Das finale Highlight des Jahres! Der bekannte Berliner Silvesterlauf geht auch 2019 wieder in eine neue Runde. Am 31. Dezember können Hobbyläufer und Profis ihr Können das letzte Mal im Jahr unter Beweis stellen. Das Ereignis ist jedes Mal aufs Neue ein absolutes Muss für alle Läufer. Der Spaß steht hier ganz klar im Vordergrund. Vielen ist dieses Ereignis auch als Pfannkuchenlauf bekannt. Warum? Alle Läufer und Läuferinnen bekommen im Ziel einen warmen, schmackhaften Pfannkuchen (Krapfen). Der ist entweder mit süßer Marmelade oder mit herzhaftem Senf gefüllt. Welche Sorte man bekommt weiß man allerdings erst, wenn man einen großen Bissen davon genommen hat. Großes Gelächter ist also vorprogrammiert. Vor allem deswegen kommen jedes Jahr unzählige Fans nach Berlin, um dieses Spektakel mit zu erleben.

Die Strecke verläuft auch heuer gewohnt wie jedes Jahr. Insgesamt gilt es 9,9 beziehungsweise 6,3 Kilometer zu bewältigen. Dabei werden die Läufer rund um den Teufelsberg im Grunewald geleitet. Je nach Länge müssen die Läufer entweder einen oder zwei Gipfel hinter sich lassen. Der Teufelsberg selbst bildet dabei den höchsten Punkt der zurückzulegenden Strecke. Gestartet wird pünktlich ab 12 Uhr. Weitere Teilnehmer Klassen folgen anschließend. Die Startgebühr beträgt je nach zurückzulegender Strecke und Anmeldedatum zwischen €9 und €20. Das frühe Anmelden lohnt sich also.

 

Da es zu dieser Zeit bereits sehr kalt und sogar Minustemperaturen haben kann, wird den Teilnehmern empfohlen sich ein Hotelzimmer in der Nähe zu nehmen, falls man selbst nicht aus der Gegend kommt. Diese sollen für Aufwärmen vor dem Lauf genützt werden und auch für danach. Studenhotels von DayBreakHotels oder anderen Unternehmen sind eine äußerst beliebte Option, da man das Zimmer nicht für einen ganzen Tag/eine ganze Nacht nehmen muss sondern eben nur für ein paar Stunden. Es gilt vor allem gesundheitliche Schäden zu vermeiden. Die Veranstalter wollen sicherstellen, dass jeder Läufer in Topform an den Start gehen kann.

Bei Veranstaltungen dieser Art gilt allgemein, sich bestens vorzubereiten. Das Laufen im Winter und bei Minustemperaturen kann sehr schädlich für den eigenen Körper sein, wenn man sich nicht ausreichend darauf vorbereitet. Spezielle Atemübungen und Koordinationstraining bilden hier das A und O. Der menschliche Körper tendiert dazu, weniger Sauerstoff zu bilden, sobald die Außentemperaturen auf unter 10 Grad Celsius sinken. Wer also unter solchen Bedingungen Sport machen will, sollte bereits frühzeitig mit dem passenden Training starten. Neben dem normalen Ausdauertraining sollten daher auch besondere Atemübungen für das Bewegen an der kalten Luft in das Training aufgenommen werden. 

 

Aber zurück zum Wesentlichen: der Silvesterlauf!

Wie erwähnt, steht bei diesem Ereignis der Spaß klar im Vordergrund. Nicht nur heißbegehrte Pfannkuchen, sondern auch kreative Kostüme tragen dazu bei. Die Läufer werden dazu animiert, verkleidet an den Start zu gehen. Egal ob Einzelkostüm oder kreative Ideen in der Gruppe. Das originellste Kostüm bekommt abschließend sogar einen eigenen Preis. 

Anmeldeschluss für dieses einmalige Ereignis ist der 12. Dezember. Wird die Teilnehmerzahl jedoch bereits davor erreicht, endet der Anmeldeschluss schon davor. In einzelnen Fällen sind auch Nachmeldungen möglich, müssen jedoch mit dem Veranstalter individuell geklärt werden. 

Du willst einen Halbmarathon in unter 2 Stunden schaffen? Wir erklären Dir, wie du das schaffst!

Erfolge benötigen Training. Besondere Erfolge umso mehr. Einen Halbmarathon in unter 2 Stunden zu absolvieren benötigt nach dieser Anleitung 12 Wochen Training, um genau zu sein. 12 Wochen, 4 Mal in der Wochen. Das gesamte Training besteht aus einem Mix aus schnellen Sprints und entspannten Langstreckenläufen. Das Ziel ist es, gemütlich auf das Ziel hinzu trainieren. Es ist zu erwähnen, dass dieses Training für Läufer mit Erfahrung geeignet ist. Falls es sich um den ersten Halbmarathon handelt, sollte ein Trainingsplan für Beginner ausgewählt werden. 

 

Während des gesamten Trainings bestehen die Wochen aus vier aktiven und drei Ruhetagen. Die Ruhetage bilden Montag, Mittwoch und Freitag. Außerdem ist während des gesamten Trainings auch auf die Ernährung zu achten. Nur mit der benötigten Energiezufuhr und den Verzicht auf unnötige Fette und Zucker, kann dieses Ziel erreicht werden. Die Zunahme von Eiweiß Getränken oder anderen Nahrungsmittel und Getränken, die das Training unterstützen, besteht auf freiwilliger Basis. Für das hier angeführte Training ist es keine Voraussetzung, kann jedoch je nach persönlichen Präferenzen hinzugefügt werden.

Woche 1

Die erste Woche beginnt ganz entspannt mit einem Ruhetag, da es sich beim Montag immer um solch einen handelt. Diese Zeit sollte vor allem für mentale Vorbereitung verwendet werden. Entspannungsübungen, Yoga oder Meditation wird hier besonders empfohlen. Am Dienstag steht ein lockerer 40 Minuten Lauf auf dem Plan. Dieser sollte durchgehend und ohne Pausen erfolgen. Vor dem Laufen sollte immer ein ausführliches Aufwärmen erfolgen genauso wie ein passendes Abkühlen danach. Mittwoch kann dann wieder zur Erholung herangezogen werden. Am Donnerstag stehen zwei Übungen auf dem Trainingsplan. Zuerst wird ein Lauf von 35 Minuten absolviert. Dieser Lauf wird mit 5 Minuten Steigerung abgeschlossen. Sprich, 5 Minuten lang ein etwas zügigerer Lauf. Am Freitag hat man dann wieder Zeit, zu entspannen. An den Ruhetagen sollte man auch kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, um Energie für die nächsten Tage zu sammeln. Am Samstag ist ein Training von insgesamt 50 Minuten vorgesehen. Dieses teilt sich wie folgt auf: 10 Minuten einlaufen, 30 Minuten zügig laufen, 10 Minuten auslaufen. Nach dem Laufen sollte unbedingt immer gedehnt werden, um die Muskeln zu entspannen. Ansonsten können schmerzhafte Krämpfe auftreten. Die Woche endet am Sonntag mit einem 50 minütigen, durchgehenden Lauf.

Woche 2

Nach der ersten Woche beginnt der Montag der 2. Woche wieder mit einem Ruhetag. Am Dienstag steht ein lockerer Dauerlauf von 40 Minuten am Programm. Dieser wird von 5 Minuten Laufen mit gesteigerter Geschwindigkeit gefolgt. In der zweiten Woche sollten diese Steigerungen bereits eine Erhöhung der ersten Woche darstellen. Der Mittwoch wird gleich wie in Woche 1 als Ruhetag genutzt. Lockere Spaziergänge können stets als Entspannung in den Plan aufgenommen werden. Weiter geht es am Donnerstag. Insgesamt warten hier 55 Minuten Training. Aufgeteilt in 10 Minuten Einlaufen, 35 Minuten Dauerlauf und 10 Minuten Auslaufen. Die 35 Minuten Dauerlauf sollten hier allerdings mit unterschiedlichsten Geschwindigkeiten durchgeführt werden. Das sogenannte Fahrtspiel ist eine effektive Trainingsweise für Marathonläufer. Im Gegensatz zum klassischen Intervalltraining kann der Läufer beim Fahrtspiel stets selbst die Geschwindigkeit kontrollieren. Mal schneller, mal langsamer. Es kann so mit verschiedensten Geschwindigkeiten spielen und sie je nach persönlichen Präferenzen einsetzen.